[일상생활/기침] 잔기침의 원인/ 증상에 도움이 되는 방법

 

환절기에 감기에도 잘 걸리지만

봄이 되면 미세먼지, 꽃가루 때문에 기침을 많이 하는 편이다.

잠을 못 잘 정도로 기침을 하니..

매번 병원에 가서 약을 받아먹을 수도 없고ㅠ

사진: Unsplash 의 Annie Spratt

 

먼저 기침을 하는 이유를 알아보자!

 

기침의 원인

기침은 호흡기에 발생하는 자연적인 반응으로, 공기 중에 존재하는 이물질이나 외부 자극이 기도를 자극하는 것을 제거해 감염을 예방하려는 자연스러운 반사 작용이다.

그러므로 기침을 한다는 것은 면역 체계가 건강하다는 뜻도 된다.

그러나 기침이 멈추지 않고 계속된다면 감기, 독감, 알레르기, 천식 등을 의심해 볼 필요가 있다. 

 

사진: Unsplash 의 Towfiqu barbhuiya

 

 

기침의 일상적 영향

기침이 멈추지 않는 경우 가슴통증, 현기증, 배뇨실수 등 달갑지 않은 부작용이 생긴다.

흔히 목이 간지럽고 가래가 있어서 기침을 자주 하게 되며,

이로 인해 수면부족이나 피로감을 경험할 수도 있다.

또한, 공공장소에서의 기침은 주위 사람들에게 불쾌감을 줄 수 있으니

올바른 기침 예절을 지키는 것이 중요하다.

 

사진: Unsplash 의 Bo Kim

 

공공장소에서의 기침 매너

기침은 감염성 질병의 전파를 막기 위해 올바른 예절을 지켜야 한다.

공공장소에서 기침을 할 때에는 팔꿈치로 입과 코를 가리고 기침하거나,
손으로 입과 코를 가리는 것보다 옷소매 등을 사용하는 것이 바람직하다. 

이렇게 함으로써 바이러스나 세균의 확산을 최소화할 수 있다.

 

사진: Unsplash 의 Alexandr Podvalny

 

 

자가진단법

그렇다면 언제 전문가의 도움을 받아야 할까?

기침은 일시적인 현상이 아닐 경우 의료 전문가의 도움이 필요할 수 있다.

만약 기침이 2주 이상 지속되거나, 가래와 피가 같이 나오거나 쇳소리와 함께 나타난다면 의사에게 상담하는 것이 좋다.

또한, 호흡 곤란, 체중 감소, 발열 등의 증상이 동반되면 신속하게 전문가의 도움을 받아야 한다.

 

 

사진: Unsplash 의 AbsolutVision

 

 

 

개인적으로 효과 있었던 잔기침 줄이는 방법!

 

사진: Unsplash 의 Jason Tuinstra

 

1.  소금물로 가글 하기

목감기 때문에 기침이 나오면 따뜻한 소금물로 가글을 한다.

아픈 목을 달래고 촉촉하게 하는데 도움이 된다.

살균한 따뜻한 물 1컵에 소금 1/2 티스푼을 타서 녹을 때까지 휘젓는다.

1~2분 가글 한 후 뱉는다.

만약 소금물로 가글을 했을 때 목구멍 부위가 쓰라리다면 아무것도 넣지 않은 증류수로 가글을 한다.

가글은 몇 시간 간격으로 반복해 준다.

 

 

사진: Unsplash 의 Yomex Owo

 

2. 가습기 사용하기

너무 건조한 공기는 기침을 유발할 수 있으므로 가습기를 사용하거나 수건을 물에 적셔 방 안에 놓는 것이 좋다.

침실이나 거실에 가습기를 사용해서 공기 중에 수분을 더하면 조금이나마 막힌 코가 편해진다. 

습도가 너무 높으면 알레르기와 기침의 주요 원인이 되는 곰팡이와 집먼지 진드기가 생길 수 있으니 습도 조절이 중요하다.

가습기를 사용할 경우 자주 꼼꼼히 청소해 곰팡이와 세균이 번식하지 않도록 해야 한다.

 

개인적으로 가습기를 믿지 못하는 편이라..

자연에서 가져온 천연 가습제를 사용 중이다.

물을 매일 주고, 일주일에 한 번은 바짝 말려줘야 하지만 세척하지 않아서 찝찝함은 없어서

현재 2달째 잘 사용 중이다.

2024.01.03 - [Review..♡] - [천연가습제/에코후레쉬] 화산에서 온 가습제 제올라이트 돌 화산석/ 내돈내산/ 일주일 사용후기

[천연가습제/에코후레쉬] 화산에서 온 가습제 제올라이트 돌 화산석/ 내돈내산/ 일주일 사용후기

 

 

 

사진: Unsplash 의 Lucas Hoang

 

3. 공기청정기 사용하기

주변환경을 청결하게 유지하는 것이 중요하다.

식물을 키우면 좋지만 말없는 식물이라고.. 키우는 게 쉽지 않기에

나는 공기청정기를 선택했다!

 

늘 집안을 깨끗하게 정리하고, 먼지나 알레르기 원인물질을 제거하는 것이 중요하다.

그중 하나는 통풍! 공기 순환을 돕는 것이 좋다.

외에서는 미세먼지가 안 좋아서 걱정이지만 그렇다고 집안은 먼지가 없는 것이 아니다.

 

미세먼지가 있더라도 잠깐씩 창문을 열어 환기를 시켜주고

공기청정기를 사용해 기침의 원인이 되는 공기 중의 알레르기 유발 물질을 제거하면 더욱 쾌적한 환경이 된다.

 

먼지 알레르기가 있는 나에게는 공기청정기를 방에 매일 켜 놓기만 해도 아주 쾌적한 환경이 된다.

주의할 점은!! 공기청정기와 가습기를 가까운 곳에 놓게 되면 공기청정기가 습기를 흡수해 고장 날 수 있으니

한 공간에 두 제품을 같이 놓을 경우 되도록 가장 멀리 두는 것이 좋다.

 

사용해 보지는 않았지만 전자 공기 청정기는 전기를 띤 판에 곰팡이와 꽃가루가 달라붙게 하여 공기 중 곰팡이와 꽃가루를 제거하는데 효과적이라고 한다.

 

 

사진: Unsplash 의 Annie Spratt

 

4. 옆으로 누워 자기

계속 기침을 나오면 잠을 자기 어려울 수 있다.

몸이 회복되어 기침이 나으려면 잠을 충분히 자는 것이 중요하다.

연구에 따르면 잠이 부족할 경우, 면역 체계가 약화되고

스트레스 호르몬 분비가 늘어나며 만성 질환이 생길 위험이 높아지고 기대 수명이 짧아진다고 한다.

옆으로 누워 자며 입을 벌리지 않고 코로 숨을 쉬며 잠을 자도록 해야 한다.

 

 

사진: Unsplash 의 engin akyurt

 

5. 물 많이 마시기

이건 정말 가장 중요한 부분이다.

건강한 성인도 물을 자주 마시라고 이야기하고 있다.

특히나 기침에는 물을 많이 마실수록 좋다.

물을 마시면 감기로 인한 울혈, 인후를 자극하고 건조하게 하는 후비루 등

기침을 유발하는 증상이 완화된다.

물은 인후를 촉촉하게 하고 점액을 묽게 하기 때문에

문제가 되는 가래를 한결 쉽게 제거할 수 있다.

2시간 간격으로 물을 1컵씩 마신다.

보통 성인은 하루 물 권장량은 2리터이다.

카페인 음료를 마신 경우에는 카페인 음료 1컵 당 물을 1리터 마신다.

 

나는 목이 조금만 간지러워지는 거 같으면 물 두~세 모금씩 마신다.

그러다 보면 잔기침을 많이 할 때는 하루에 3리터도 마신다.

화장실을 자주 가야 하는 번거로움은 있지만 기침에 대한 스트레스가 줄어들기 때문에

물을 자주 마셔주는 것이 좋다.

 

물은 찬물, 뜨거운 물보다는 조금 따뜻하거나 미지근한 물을 마시는 것이 좋다.

 

사진: Unsplash 의 Austin Kehmeier

6. 자주 손 씻기

면역력이 약해져 기침을 하는 상태에서 개인위생을 소홀히 하면 세균과 바이러스가 더욱

빠르게 퍼질 수 있으므로, 공공장소를 다녀온 후에는 손을 깨끗이 씻어야 한다.

신전과 식후, 화장실 사용 후, 얼굴을 만지고 난 후 따뜻한 물과 비누로 손을 자주 씻어야 한다.

 

 

사진: Unsplash 의 Customerbox

 

 

7. 진해정 사용하기

당장 기침이 멈췄으면 할 때!

내가 가장 만족하는 방법 중 하나이다.

진해정을 섭취해 준다.

진해정은 의약품이 아닌 기침을 멈추고 목구멍의 따가운 조직들을 부드럽게 만들고 누그러뜨리는 물질로,

입에서 천천히 녹아들도록 만든다.

그래서 인후를 건조하지 않게 해서 기침을 더 이상 악화되는 것을 막는다.

진해정이란 단어가 익숙하지 않지만 사람들이 흔히 알고 있는 호올스가 그중 하나다.

진해정은 꿀, 레몬, 유칼립투스, 민트 등 기침을 가라앉히는 성분이 들어있는 진해정을 구입하는 게 좋다.

 

2024.03.18 - [Review..♡] - [캔디/Monk's] 이탈리아 프리미엄 허브 목캔디/ 몽스 아이스버그/ 몽스 프로폴리스/ 목에 좋은 캔디

[캔디/Monk's] 이탈리아 프리미엄 허브 목캔디/ 몽스 아이스버그/ 몽스 프로폴리스/ 목에 좋은 캔

 

 

 

 

 

내용을 정리해 보자면

그래도 가장 중요한 것은 기본 습관이다.

기침을 지속적으로 관리하고 예방하기 위해서는 몇 가지 팁을 따르는 것이 좋다.

 

첫 번째로는 주기적으로 손 씻기를 실천하는 것이다.

바이러스나 세균의 전파를 막기 위해 손 씻기는 중요한 습관이다.

 

두 번째로는 면역력 강화를 위한 규칙적인 운동과 영양 식품 섭취가 필요하다.

 

세 번째로는 쾌적한 환경이다.

건조하지 않은 적절한 습도, 청결한 환경이 내 몸과 정신을 건강하게 해 준다.

 

마지막으로는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요하다.

충분한 수면, 규칙적인 식사, 휴식 시간을 지키는 등의 습관을 가지는 것이 기침 예방에 도움이 된다.

 

올바른 관리 방법을 통해 기침으로 인한 불편함을 최소화하고 건강한 일상을 유지할 수 있도록 노력해 보자!